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寝転がった状態で、頭の上で腕を組んでまずは大きく伸び。まだ眠っている筋肉に目覚めのスイッチを入れる。そのまま腰をゆらゆら、右へ、左へと交互に傾ける。

両腕を解き、だらんとラクに。両膝を揃えて立て、これまた同じく左右交互にゆっくり倒す。脚まわりから体側部分を気持ちよくほぐそう。

下半身が目覚めたらゆっくり起き上がり、ベッドサイドに立つ。両脚を大きく開き、両手を両膝に。つま先を外に向けて腰を深く落とし、股関節をストレッチ。ヘソを横に向けるよう骨盤をひねると、内ももがよく伸びる。伸びが足りない人は、腰を上下に小刻みに動かす。

片脚で立ち、ベッドの縁や壁などに手を置いて体を支えよう。逆脚を後ろに曲げ、足の甲を同じ側の手で持つ。軸脚でバランスをとりながら上半身を前に倒し、軸脚のもも裏と、曲げた脚のもも前が伸びたところでストップ。このとき骨盤が左右に開かないよう、ヘソは真下に向けておくこと。つらいようなら軸脚は軽く膝を曲げてもOK。脚を入れ替え逆も。

最後はふくらはぎ。ベッドの縁や壁に両手を置き、両脚を前後に開く。前の膝を曲げて後ろ脚を伸ばす。後ろ足の踵を上下に小刻みに動かすと、ふくらはぎがさらによく伸びるのでお試しを。逆脚も同様に行おう。

作家・村上春樹のように、毎朝10kmのランニングを習慣化しろとはいわないけれど、30分間動き続けることは目標にしたい。ペースは問わない。疲れたら歩いてもいい。たとえ５分でも脂肪は燃えるけど、20分以上動き続けることで、全身の血液循環が良くなるからだ。体力がついてくれば自然と走れる距離も長くなり、周りの景色を楽しめるようになる。

椅子やソファの縁など動かないものに両手を置き、両脚を後ろにのばしてかかとを浮かす。お腹が落ちないようお尻を締めて、頭からかかとを一直線にキープ。みぞおちから上をひねり、ひねった側に腕を伸ばす。目線は手先、ヘソは真下。さぁ何秒止まっていられる？ 姿勢を崩さずゆっくりと元へ。まずは左右合わせて10回トライ。

ひとつ前の動きと同様に、椅子やソファの縁など動かないものに両手を置く。両脚を後ろに伸ばしてかかとを浮かせ、腕立て伏せの姿勢からスタート。片脚を引き上げ、股関節の角度を90度に。この時もお腹が落ちたらアウト。頭からかかとは一直線のまま、脚を引き上げるのがポイント。左右合計10回。

カンフーポーズ？ いやいやこれもしっかり体幹トレーニング。脚を前後に開いて立ち、前膝を直角に。前に出した脚の方向に上半身をひねり、片腕を肩の高さで伸ばす。料理が乗ったおぼんを差し出すイメージで水平に。反対の手は天井方向に伸ばす。このまま５秒間キープして、脚を入れ替える。左右合計10回。

片脚で立ち、上半身を前に倒す。両腕は頭の方向に、後ろ脚は床と平行になるまで伸ばす。その名もTの字のポーズ。だから指先からかかとはまっすぐになるのが正解。バランスをとるために、軸脚は曲がってもOK。５秒キープしたら、逆も。左右合計10回。

最後はTの字横バージョン。“気をつけ”の姿勢からシコを踏むように上半身を真横に倒し、軸足に体重を乗せ、逆脚を床と平行なるまで上げる。軸足側の腕を床と平行に伸ばし、逆の手は腰に。伸ばした手足が引っ張り合うよう、一直線に。５秒キープしたら、逆も。左右合計10回。

ニット素材でありながら優れた撥水性を持つHEAT NAVI ACTIVE SUiTS。ウェアの生地が、光を熱に変換することで+5℃の保温性を実現し、暖かさも確保。パンツのウエストゴム部分は汗を吸い上げる加工が施され、運動時における不快な肌への張り付きもない。

MOTION FREE ACTIVE SUiTSジャケットは動きを妨げない脇下一枚仕様で、大きく手を開いても、伸びをしてもストレスがない。MOTION FREE ACTIVE SUiTS ロングパンツも同様に、脚の踏み込みや開きを考慮した設計で、運動中の脚さばきを邪魔しない。上下どちらも裏起毛で保温性に優れ、秋冬のワークアウトに最適だ。