中間報告会にて早くもふたりに成果が。
この日の良さんは背中と胸のトレーニング。ダンベルローイングで背中を、ダンベルプレスで胸を鍛えるスーパーセットです。これは、主働筋と拮抗筋（筋肉は、“関節を伸ばす筋肉”と“関節を曲げる筋肉”が対になっていて、これを拮抗筋と呼びます）を連続して鍛える方法で、狙った部位へ強烈な刺激を与えることができます。 胸&背中のスーパーセットはとても相性が良く、そのハーモニーは、例えるならサイモンとガーファンクルのデュエット、ウッチャンに対するナンチャンのようなものです。時短にもなるので、忙しいトレーニーは積極的に取り入れたいところ。
奈緒美さんは前回に引き続き脚のトレーニング。スミスマシンを使用したスプリットスクワットです。これは足を前後に開いた体勢で行うスクワットで、お尻を中心に下肢全体が鍛えられ、バランス感覚も養われる優秀な種目。かなりキツイですが、消費カロリーが高くダイエットに効果大。脚を含む下半身には、からだの60～70％の筋肉が集まっているといわれ、大きい筋肉に刺激を入れ筋量が増えることで基礎代謝が高まるとされています。ですから、トレーニングで脚が太くなることを心配されている女性の皆さんもご安心ください。スラっと引き締まった脚には、適度な筋肉が必要なのです。果敢にスクワットに挑む奈緒美さん。彼女が纏うウェアの色鮮やかな大理石柄がひときわ輝いて見えました。
「今日まで肩周りを中心に、胸と背中も鍛えてきました。自分だとあまり分からないけど、少し大きくなったと周りから言われるようになりましたね。確かに改めて見てみると、胸の厚みも増してきたような気がします。食事指導の内容も実践しています。朝もしっかり食べて、仕事の合間にプロテインを飲んだりプロテインバーを食べてタンパク質を多く摂るよう心がけています。今日のウェアはシンプルなブラックですごく着やすい。MA-1タイプでダンボールニット素材を使っているのも珍しいですよね。ストレッチが抜群に効いて、ストレスなくトレーニングできました」（良さん）
「私はもともと全く運動をしてこなかったタイプなので、まずは身体の代謝を上げる為に、全身を鍛えていています。週二回のうち、一回は上半身、二回目は下半身。正直、筋肉がつくのは嫌だったのですが、むしろ引き締まってきています。ウエストもキュッとして、お尻も上がって来てると言ってもらえました。最初は自重でやっていたスクワットも、いまは重りをつけてできるようになったんです。代謝が上がってきた分、今日はめちゃくちゃ汗をかいたんですけど、Tシャツがずっとサラッとしてて、熱がこもらなくて驚きましたね。すぐ涼しくなって、本当にベタベタしない。汗染みも目立たない素材だから、女性的に心配な点も気にならないし、トレーニングに集中できます」（奈緒美さん）
